Aquecimento de 8 minutos: pare de morrer na primeira série (com o Pitbull)
Um aquecimento curto, dinâmico e inteligente para você entrar no treino com o corpo pronto — e o orgulho inteiro.
Hipertrofia para iniciantes: as prioridades que mais dão resultado no começo
Começando agora e quer ver músculo aparecer? Pitbull te mostra as prioridades que realmente funcionam no início — e o Franguinho tenta sobreviver ao processo.
Déficit calórico sem sofrimento: o básico que funciona (Pitbull e Franguinho)
Aprenda a criar déficit calórico sem virar um zumbi faminto. Pitbull e Franguinho mostram o básico que funciona com passos simples e sustentáveis.
Constância no treino: como criar hábito mesmo sem motivação (com Pitbull e Franguinho)
Um sistema simples para treinar mesmo sem vontade: meta mínima, gatilho, plano “SE… ENTÃO…” e ambiente a favor. Com Pitbull e Franguinho.
O prato do Franguinho: refeição simples para resultado (sem dieta maluca)
Quer resultado sem virar refém da “dieta maluca do dia”? Então bora de Prato do Franguinho: um jeito simples de montar refeição com saciedade, proteína e praticidade — sem precisar pesar tudo. É pra quem vive no corre, abre a geladeira e só encontra “um frango triste”. 🐥 Franguinho pergunta: “Pitbull, se eu cortar carbo, … Ler mais
Treino AB 3x/semana para iniciantes: modelo pronto + progressão simples (Pitbull aprova)
Um treino AB 3x/semana para iniciante, com modelo pronto e progressão sem complicar. Pitbull manda a real e o Franguinho tenta sobreviver.
Comece aqui: o guia da Frangologia (do zero ao resultado) — primeiros 7 dias
Um guia prático pra sair do zero em 7 dias com rotina realista, movimento diário e dois treinos de força. Sem terrorismo fitness (e com Pitbull mandando na lata).